rear deltoid ne demek?

Arka (Posterior) Deltoid Hakkında Bilgi

Arka deltoid, omuz kasının (deltoid) üç başından biridir. Diğer başlar ön (anterior) deltoid ve orta (lateral) deltoiddir. Arka deltoid, omuzun arkasında yer alır ve omuz ekleminin hareketlerinde önemli bir rol oynar.

Anatomi ve Fonksiyon:

Konum: Kürek kemiğinin (scapula) sırt kısmında, omurga kenarına yakın bölgeden başlar (spina scapula'nın alt kısmı).
Yapışma Noktası: Humerus kemiğinin (kol kemiği) dış yüzeyine yapışır.
Temel Fonksiyonları:
- Omuz Ekstansiyonu: Kolu vücudun arkasına doğru hareket ettirme.
- Omuz Dış Rotasyonu: Kolu dışa doğru döndürme.
- Omuz Yatay Abduksiyonu (Horizontal Abduction): Kolu vücudun yan tarafına doğru açma (örneğin, bir şeyi çekme hareketi).
- Omuz Abduksiyonunda Yardımcı: Kolu yana doğru kaldırma hareketine yardımcı olur (özellikle belirli açılarda).

Egzersizler:

Arka deltoidi hedefleyen egzersizler şunlardır:

Ters Kelebek (Reverse Fly):
Yüz Üstü Dumbbell Row:
Yüz Üstü Ters Kelebek (Prone Reverse Fly):
Cable Face Pull:

Neden Önemli?

Duruş: Güçlü arka deltoidler, iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olur.
Omuz Sağlığı: Omuz ekleminin stabilitesine katkıda bulunur ve sakatlanma riskini azaltır.
Estetik: Arka deltoid kasının gelişimi, omuzların daha geniş ve yuvarlak görünmesini sağlar.

Olası Sorunlar:

Zayıflık: Hareketsizlik veya yanlış antrenman nedeniyle arka deltoid kası zayıflayabilir, bu da duruş bozukluklarına ve omuz ağrısına yol açabilir.
Yaralanma: Aşırı yüklenme veya travma sonucu arka deltoid kasında gerilme veya yırtılma meydana gelebilir.

İlgili Kavramlar: